【薄毛が気になる方へ】今すぐできる予防対策や改善方法！相談しやすいおすすめクリニックも

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「前よりも抜け毛が増えたかもしれない」

「前よりも薄毛になってきた気がする」

と薄毛に悩んでいる男性は少なくありません。

そこで今回は、自分でもすぐに始められる薄毛対策の方法を紹介していきます。

より専門的なケアを受けるためのおすすめクリニックも紹介するので、自分にあった薄毛対策方法を探してみてください。

＼早めの相談がカギ！薄毛治療クリニック3選／

薄毛対策の前に！薄毛の症状を知ろう

薄毛・抜け毛とひとことにいっても、薄毛の症状には種類がいくつかあります。

ここでは、薄毛の症状を種類ごとに詳しく紹介していきます。

AGA（男性型脱毛症）

AGAは、脱毛症のなかでも多くの男性が悩んでいる症状の1つで、40代から50代で発症することが多いです。

ただし、20代や30代でもAGAに悩む人もいて、早めの発見と早めの治療が薄毛・抜け毛の進行を抑えるのに大切です。

男性ホルモンが強く影響しており、ヘアサイクルの乱れから髪の毛が成長仕切る前に抜け落ちてしまうことが連続して続くのが原因として考えられています。

円形脱毛症

円形脱毛症は、10円玉くらいのサイズの大きさで円を描くように髪の毛が抜けてしまう症状のことです。

頭皮の1か所だけに起きる場合もあれば、2個以上できてしまう場合もあり、自己免疫疾患が関わっていると考えられています。

痛みなどは一切なく、突然髪の毛が抜け落ちてしまうことから、他の人に指摘されて気付くケースも多いです。

びまん性脱毛症

びまん性脱毛症は、髪の毛全体のボリュームが減ってしまうのが特徴です。

加齢がきっかけのホルモンバランスの乱れや栄養不足などさまざまな原因が考えられるほか、年齢や性別問わず発症する可能性があります。

髪の毛全体のボリュームが少しずつ減っていくので、初期段階ではなかなか気付かないケースも多いです。

薄毛が重度になると治療を始めても元の状態に戻りにくいので、気付いたら早めに対策することが大切です。

脂漏性脱毛症

脂漏性脱毛症は、頭皮に元々存在する「マラセチア菌」というカビの一種が以上に増えることで起きる脱毛症と考えられています。

普段はトラブルなどが起きませんが、なんらかの原因で皮脂をエサにして異常に増えてしまうと炎症を起こして脱毛症がおきます。

炎症が起きただけで抜け毛が増えることはありませんが、かゆみのせいで頭皮をかきむしってしまうことで脱毛が進むのが特徴です。

そのため、まずは頭皮の炎症を抑える治療を始めることからスタートします。

粃糠（ひこう）性脱毛

粃糠（ひこう）性脱毛は、頭皮が乾燥することでフケやかゆみ・赤みが出てしまう脱毛症の事です。

粃糠（ひこう）性脱毛は思春期以降の若い年代の人に多い脱毛症で、自分に合っていないヘアケアが原因で頭皮が乾燥しやすくなることで起こります。

それ以外も、ストレスやホルモンバランスの乱れ・栄養不足などの生活習慣によって頭皮の皮脂が過剰に分泌されて起こると考えられています。

薄毛の原因

薄毛になる原因はいくつもあり、原因が複数関係している場合もあります。

自分の薄毛の原因を知るためにもぜひ参考にしてください。

男性ホルモン

男性ホルモンが大きく影響している脱毛症は「AGA」が代表的です。

男性ホルモンの一種である「テストステロン」が「5α還元酵素」という酵素と結びついて「DHT（ジヒドロテストステロン）」に変換されることでおきます。

このDHTが、毛髪を作る「毛乳頭細胞」の中にある受容体「レセプター」に結合してしまうと、発毛や育毛サイクルを見出してしまいます。

具体的には、正常なヘアサイクルの場合2～6年かけて髪の毛が成長し維持される周期が、DHTの影響をうけて極端に短くなってしまいます。

そのため、まだ成長途中の髪の毛が次々に抜けてしまうので、薄毛が進行してしまうという仕組みです。

頭皮の血行不良

頭皮には毛細血管が張り巡らされていて、髪の毛に必要な栄養や酸素が血液にのせて運ばれています。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れなどさまざまな要因で血管が収縮して、髪の毛に十分な栄養などがいきわたらなくなる状態になるケースもあります。

一時的ならあまり問題はありませんが続いてしまうと、髪の毛が健康的に成長せず新しい髪の毛も生まれにくくなって薄毛が進む場合も。

さらに老廃物もうまく運び出せないので、毛穴が詰まることでも薄毛や抜け毛に繋がってしまいます。

頭皮環境の乱れ

髪の毛が健康的に育つためにも、頭皮環境の状態はとても重要です。

しかし、紫外線を長時間浴び続ける・体質に合わないシャンプーを使い続ける・間違ったヘアケアをするなどで、頭皮環境は荒れてしまいます。

過剰に皮脂が分泌されたり、乾燥してフケや赤みなどが出る場合もあるので、頭皮環境に問題はないか見直すのが大切です。

ストレス

ストレスもまた、発毛や育毛に大きな影響を与えます。

少しのストレスや一時的なものであれば過剰に心配する必要もないですが、過度なストレスが続く環境にいると、ホルモンバランスや自律神経の乱れの原因に繋がります。

ストレスを過剰に感じる生活では、十分に眠れなくなり成長ホルモンが正常に分泌されないなど、髪の毛だけでなく体にも良くない影響が出やすくなるので注意しましょう。

不規則な生活習慣

偏った食生活や不規則な時間の睡眠・睡眠不足なども、薄毛や抜け毛の原因の1つです。

とくに高カロリーな食事や脂肪分の多い食品のとりすぎは、血中コレステロール量を増やして血流の悪化につながります。

また、肉などの動物性食品ばかりの食生活は皮脂や男性ホルモンの過剰な分泌をうながして、薄毛・抜け毛が進みやすくなります。

また髪の毛に必要な「ケラチン」を作るために必要なアミノ酸が不足すると、丈夫な髪の毛が育ちにくくなってしまうことも。

さらに上質な睡眠がとれていないと成長ホルモンが分泌されず、健康的な髪の毛が生えにくくなります。

喫煙・過度な飲酒

喫煙や過度な飲酒も、頭皮環境の悪化に繋がりやすいので、薄毛・抜け毛の原因の1つです。

タバコに含まれている「ニコチン」は血管を収縮させる働きがあるので、頭皮の毛細血管を収縮させて血行が悪くなります。

さらにアルコールの分解時に使われる「システイン」や「メチオニン」は、髪の毛の成長に必須な栄養素なので、不足しやすくなります。

対策できる薄毛とできない薄毛の種類

自分で対策すれば改善が期待できる薄毛と、セルフケアでは改善が難しい薄毛の種類があります。

ここでは、それぞれを詳しく紹介していきます。

自分で対策できる薄毛

セルフケアで改善が期待できる薄毛の種類は次のとおりです。

日常的な食生活が乱れている・睡眠不足が続いているなら、生活スタイルの見直しで薄毛の改善が期待できます。

また、軽度の円形脱毛症であれば、そのままにしておいても数ヶ月で自然に改善する可能性があります。

ただし、悪化する可能性もあるので、気付いたらなるべく早くクリニックや皮膚科を受診しましょう。

自分で対策できない薄毛

自分で対策できない薄毛の種類は次のとおりです。

AGAは男性ホルモンや遺伝が原因で起きる脱毛症なので、セルフケアだけで進行を抑えたり、抜け毛が改善するのは難しいです。

またFAGA・FPHL（女性男性型脱毛症）もAGAと同じように治療を受けないと薄毛・抜け毛がどんどん進んでいきます。

さらに、複数の円形脱毛症の場合も自然に治るケースは少ないので、早めにクリニックや皮膚科の受診がおすすめです。

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今すぐできる薄毛予防方法

今すぐできる薄毛対策方法を6つ紹介していきます。

どれも難しくないので、ぜひ日常に取り入れてください。

タンパク質を意識した食事

薄毛対策として食生活を見直すなら、タンパク質を積極的にとれるメニューを意識しましょう。

タンパク質は髪の毛の主成分なので、健康的な髪の毛を育てるのに必要な栄養素です。

タンパク質を豊富に含んでいる食品は次のようなものがあります。

そのほかにも、亜鉛やビタミン類なども健康的な髪の毛に必要な栄養素です。

とくに亜鉛はタンパク質やビタミン類と一緒にとると吸収率が上がるのでおすすめです。

サプリメントで補う

食事だけではどうしても栄養が偏ってしまう場合には、サプリメントを服用するのもおすすめです。

薄毛対策に繋がるサプリメントは次のようなものを選びましょう。

ただし、サプリメントを服用しているだけで薄毛が治るというわけではないので、あくまでも補助的な役割として活用するのがおすすめです。

育毛シャンプーを使う

今すぐできる薄毛対策に、育毛シャンプーを使う方法があります。

育毛シャンプーは低刺激で頭皮への負担をおさえた成分が使われているのが特徴です。

健康的な頭皮環境を保って、育毛剤や発毛剤が浸透しやすくなる効果が期待できます。

なお、育毛シャンプーを選ぶ場合のポイントは次の3つです。

シャンプーの成分表示では、「ココイル（ヤシ油）～」「ラウロイル～」「ステアロイル～」「ミリストイル～」などで表示されているので確認しましょう。

頭皮マッサージを習慣にする

頭皮の血行を良くするには頭皮マッサージも有効です。

頭皮の血行が改善すると、髪の毛の成長に必要な栄養素や酸素がいきわたりやすくなるので、健康な髪の毛が生えやすいです。

マッサージするときは、シャンプーと同じように指の腹を使って優しく円を描くように生え際から後頭部にかけて進めましょう。

強い力を使うとかえって頭皮が荒れてしまうので、痛みを感じない程度の強さでやるのがポイントです。

適度な運動・ストレス解消

日常的に適度な運動を続けるのは、頭皮の血行も良くなるのでおすすめです。

無理にハードな運動をする必要はなく、ストレッチやウォーキングなどでも十分な運動になります。

また、定期的にストレスを解消するのもおすすめします。

好きなスポーツや趣味に没頭する時間を設けることも、副交感神経を優位にして頭皮の血行改善にも繋がります。

頭皮の紫外線対策をする

紫外線も頭皮にはダメージになるので対策しましょう。

紫外線を長時間浴びてしまうと「光老化」が起きて、タンパク質を合成する働きをさまたげてしまいます。

対策として、外出するときは帽子をかぶる・頭皮に専用の日焼け止めスプレーを使うのがおすすめです。

何もつけずに日焼けした場合は、頭皮に冷却スプレーをしてから頭皮用のローションを塗って保湿すればOKです。

薄毛対策の効果とは？

薄毛対策をしていくと、髪の毛全体にコシやハリがでるようになるのが効果の予兆です。

また抜け毛が減ったり、頭皮が見えていた部分から産毛が見え始めるなども薄毛対策の効果といえます。

ただし、薄毛・抜け毛の種類によっては改善が見られない場合もあるので、薄毛に気づいたらなるべくすぐにクリニックや皮膚科を受診しましょう。

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自分で対策できない薄毛はクリニックで治療を受けよう

自分で薄毛対策をしてみたけど思ったより効果がなかった場合には、AGAクリニックで原因を調べてもらうのがおすすめです。

AGAクリニックは、AGAをはじめ薄毛治療に関する専門の医療機関なので、薄毛の原因を詳しく診察してくれます。

AGAクリニックでは次の治療法が受けられます。

内服薬・外用薬

まずAGA治療の基本的な方法では内服薬や外用薬が処方されます。

AGAの進行具合や予算範囲・希望によって、医師の判断で適切な治療薬が選ばれます。

なお、AGA治療薬は保険適用外なので全額自己負担が前提です。

費用を抑えたい場合は、ジェネリック医薬品を選ぶといいでしょう。

注入療法・HARG療法

注入療法で代表的なものにメソセラピーがあります。

メソセラピーは、発毛や育毛に必要な薬剤を注射器で頭皮に注入する方法です。

内服薬や外用薬よりも即効性があるので、早く薄毛対策の効果を感じたい人におすすめします。

費用は1回ごとに50,000円～80,000円程度と高額になるので、無理のない予算範囲で検討しましょう。

また、注射針を使った施術になるので、痛みや施術後の腫れが心配な人は、事前に相談しておくことをおすすめします。

自毛植毛

自毛植毛は名前のとおり、自分の髪の毛を薄毛・抜け毛が進んでいる部位に直接移植する方法です。

主にAGAの進行具合が重度の人や、治療薬での改善が難しかった人に提案されます。

費用は1,000本あたり90万円以上とAGA治療の中ではかなりの高額です。

ただし移植後定着すれば、髪の毛が抜けてもまた生えてくるので半永久的な効果が期待できます。

AGAクリニックのなかには、自毛植毛を専門としているクリニックもあるので、自毛植毛を検討している人は専門性で選ぶのがおすすめです。

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編集部が選ぶ！AGA治療におすすめの人気クリニック11選

生え際の後退治療を検討している方に、おすすめのクリニックを11選紹介していきます。

診察料無料＆返金保証で始めやすい「クリニックフォア」

クリニックフォアは価格を抑えてAGA治療を始めたい人や忙しい人にぴったりです。

とくに、定期まとめ便なら、最長半年分の治療薬を1回で受け取りOK。

薬は最短で翌日※には受け取れます。（※診察時間や配送先により異なる）

また、診察は朝7時から24時まで対応(※1)していて、好きな時間に予約したり、空きがあれば、最短で当日の15分後から診察を受けたりもできます。

とにかく毎日忙しいけど、バレずにこっそり抜け毛や薄毛対策したい人におすすめですよ。

※1.診療時間は、土日祝日をはじめ日によって異なる場合がございます。

クリニックフォアの
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診療実績が豊富な「DMMオンラインクリニック」

DMMオンラインクリニックは、24時間オンライン診療をおこなっているのが特長。

いつでもAGAの相談ができるので、夜間・早朝しか空いている時間がないという方でも利用できます。

また「らくらく定期便」という薬の定期配送サービスがあり、解約手数料なしでいつでも解約できるので薬を変えたいときに便利です。

薬は定期購入だけではなく単月購入もできるので、「いろいろ試す中で自分にあった薬を見つけたい」という方にはぴったりでしょう。

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当日診察もOKの「レバクリ」

レバクリは、これまでに650万錠もの薬を処方してきた人気オンラインクリニックです。

枠が空いていれば当日診察もOKで、「今すぐ相談したい！」という気持ちにも応えてくれます。

診察料はずっと0円だから、気軽にドクターに診てもらえるのもうれしいポイント。

全額返金保証制度もあり、副作用が出てしまった場合に返金されるので安心です。（※）

※全額返金には条件あり。詳しくは公式サイトをご確認ください。

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プライバシーに配慮した梱包がうれしい「elife(イーライフ)」

elifeオンラインクリニックなら、初月は0円で試せるから始めやすいのが特徴です。

とくに、初月以降はいつでも解約できるので、まずは1回試してみたい人におすすめ。

また、elifeからの荷物だと分からない梱包で、依頼主が分からないように配送してくれるので、周囲やパートナーにバレずに商品を受け取れます。

予約は24時間いつでもネットからできるので、忙しい人もスケジュールに合わせて受診しやすいですよ。

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副作用へのフォローにこだわりありのAGAヘアクリニック（AHCメディカルサロン）

AGAヘアクリニック（AHCメディカルサロン）は、AGA治療による副作用へのフォローにこだわったクリニックです。

詳細な問診や定期的な採血、大学病院との連携などをおこない、安心して治療を継続できる環境づくりをおこなっています。

体調や希望によっては薬の変更もできるので、服薬で不安なことがあれば相談できます。

AGA治療による副作用が不安な方は、AGAヘアクリニックを選ぶとよいでしょう。

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初回は1,800円～とお手ごろ！湘南AGAクリニック

湘南AGAクリニックは、美容医療で有名な湘南美容クリニックのAGA専門院。

初回限定で1,800円から薬を購入できますので、低価格でAGA治療をスタートしたい方におすすめです。

また初回限定でM字の薄毛に悩む方向けのコースがあり、3ヶ月分で1万円とリーズナブル。

フィナステリド＋ミノキシジルの3ヶ月分のセットが、通常よりも約2万円ほど安くなるので、この機会を見逃さないようにしましょう。

※一部のSBC湘南美容クリニックでもAGA治療をおこなっています。

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初月980円で始められるDr.AGAクリニック

Dr.AGAクリニックは全国12院あるクリニックです。

ポイントはなんといっても初月は980円という価格でAGA治療をスタートできること。

980円は1ヶ月分の薬代で、マイクロスコープ診断（カウンセリング）、診察、血圧・血液検査はすべて無料です。

お金のことが気になってなかなかAGA治療を始められなかった方も、Dr.AGAクリニックでなら始めやすいでしょう。

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効果が出ないときの返金保証あり！駅前AGAクリニック

駅前AGAクリニックは、全国に10院以上あるクリニックです。

完全返金保証制度があり、万が一効果が出なかったときは治療費を返金してくれます。

「効果が出なかったらどうしよう…」という心配を減らせるので、初めてAGA治療をはじめる方でも安心です。

初月は税込1,800円～という安さなので、気軽に治療をスタートできるのもメリットでしょう。

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オリジナル発毛薬を提供のAGAスキンクリニック

AGAスキンクリニックは、全国提携60院以上あるクリニックです。

幅広いエリアにあり、通いやすいといえるでしょう。

またAGAスキンクリニックは薄毛治療専門医であり、内服薬はオリジナルの発毛薬である「Rebirth」を提供。

髪の成長を促し抜け毛を防ぐので、発毛効果が期待できます。

院によっては夜22時まで診察OKなので、仕事帰りにも通うこともできますよ（※）。

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320万人もの来院実績数を誇るDクリニック

Dクリニックは、グループ全体で320万人もの来院実績数を誇っています（1999年7月～2024年1月累計）。

結果にこだわり、他院や皮膚科、市販薬から乗り換えて発毛効果を実感している人もいるのが特長です。

また「発毛コミット制度」として、治療後に満足できなかった場合、サポート治療を無料で提供しています。

無料のサポート治療を受けるには条件がありますが、万が一効果が実感できなかった場合でも安心です。

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診察料・血液検査・カウンセリングが0円！TCB東京中央美容外科

TCB東京中央美容外科は一部のクリニックでAGA治療をおこなっています。

初診なら月額1,840円～とお手ごろ価格で治療を受けることができるので、初めて薄毛治療にチャレンジする方にもぴったり。

また内服薬＋AGAメソセラピー（注入治療）のセットを月額11,000円（全6か月）で受けられるコースもあります。

発毛効果を高めたい方は、内服薬＋AGAメソセラピーのセットがおすすめです。

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薄毛対策に関するよくある質問

薄毛対策に関してよくある質問と回答を紹介します。

Q.スタイリング剤を使うと薄毛になる？

スタイリング剤を使うからといって、それが直接薄毛の原因に繋がるとは限りません。

ただし、ワックスなどのスタイリング剤を長時間つけたままにすると、頭皮の毛穴が詰まってかゆみや炎症が起こるリスクはあります。

スタイリング剤を使ったら、その日のうちに洗い流しておくのがおすすめです。

Q.お金をかけずに薄毛対策はできる？

できるだけお金をかけずに薄毛対策をするなら、頭皮マッサージや生活習慣の見直しがおすすめです。

質の良い睡眠や定期的な運動を心がけるなどでも頭皮環境を整える効果が期待できます。

ただしAGAが原因の薄毛にはあまり効果がないので、原因を正しく知ったうえで対策をしましょう。

Q.若ければ薄毛は自然に治る？

男性ホルモンや遺伝が影響するAGAなどの脱毛症の場合は、20代・30代という若さであっても自然に治すことは難しいです。

ただし、栄養バランスやストレスなどが原因の一時的な薄毛であれば生活習慣の見直しなどで改善が期待できますよ。

まとめ

• 自分でできる薄毛対策は生活習慣の見直し・頭皮マッサージ・ストレス発散などがおすすめ
• AGAが薄毛の原因の場合は治療薬での治療で改善を狙う
• セルフケアで薄毛が改善しないならAGAクリニックの受診がおすすめ